پیشگیری از درد تمرینی
پیش از آنکه درد سراغتان بیاید، ببینید کدام حرکت بیشتر از بقیه نیاز به کار دارد. چراغ قرمز به معنای آسیب نیست؛ یعنی آن بخش بیرون از محدودهٔ معمول است و تمرین را از همان‌جا شروع می‌کنیم.
ارزیابی حرکتی
ببینید بدنتان واقعاً چطور حرکت می‌کند.
در حدود ۲۰ دقیقه، حرکت‌های پایه را با سنسور ثبت می‌کنیم. نتیجه نشان می‌دهد کدام حرکت خوب است، کدام جای کار دارد و دو طرف بدنتان چقدر با هم فرق دارند.
گزارش ارزیابی حرکتی
ورزشکار نمونه، ارزیابی اول
- لانج مچ پاتحرک مچ پارراست ۴۲°چچپ ۳۶°نیاز به دقتپای چپ۳۶°اختلاف ۶° (۱۴٪)پای راست۴۲° ۱۵۱۰۰۱۰۱۵
- اسکوات تک‌پاافتادن لگنرراست ۳°چچپ ۹°نیاز به کار
- خم شدن از لگنگرد شدن کمر۸°خوب
- اسکوات بالای سرزاویهٔ ساقرراست ۳۰°چچپ ۲۸°خوب
- اسکوات بالای سرتنه جلوتر از ساق۱۲°نیاز به دقت
روی چه کار کنیم: اولویت‌ها
- ۱کنترل لگن روی پای چپ
- ۲تحرک مچ پای چپ
تست مجدد: ۴ تا ۶ هفتهٔ دیگر
- سبز، خوب: در محدودهٔ معمول.
- زرد، نیاز به دقت: کمی بیرون از محدوده؛ زیر نظر بگیرید.
- قرمز، نیاز به کار: روی این بخش تمرین کنیم.
برای چه کسانی
یک ارزیابی، چهار هدف
بازگشت به تمرین پس از آسیب
وقتی فیزیوتراپی تمام شد و پزشک اجازهٔ تمرین داد، ارزیابی نشان می‌دهد طرف آسیب‌دیده در دامنهٔ حرکت، تعادل و کنترل هنوز چقدر با طرف دیگر فرق دارد. چند هفته بعد، با تست مجدد می‌بینید این فاصله کمتر شده است یا نه. این ارزیابی جای معاینهٔ پزشکی را نمی‌گیرد.
ورزشکاران و تیم‌ها
پیش از فصل یا وسط آن، ببینید کدام حرکت باید بهتر شود و چپ و راست بدنتان چقدر با هم فرق دارند. تیم‌ها را هم گروهی ارزیابی می‌کنیم؛ جزئیاتش پایین همین صفحه است.
ورزشکاران نوجوان
بدن نوجوان هر سال تغییر می‌کند. تعادل و کنترل حرکت فرزندتان را می‌بینیم تا برنامهٔ تمرینش پابه‌پای رشدش جلو برود. در فرم، نام و شمارهٔ خودتان را بنویسید.
تست‌ها
حرکت‌های پایه و آنچه هر کدام می‌سنجد
-
بالا بردن دست‌ها
دامنهٔ بالا رفتن هر شانه، تفاوت راست و چپ، و اینکه کمر برای جبران قوس می‌گیرد یا نه.
-
خم شدن از لگن
در حرکت‌هایی مثل ددلیفت، چقدر از لگن خم می‌شوید و چقدر از کمر.
-
لانج مچ پا
مچ هر پا با وزن بدن چند درجه خم می‌شود، و دو پا چقدر با هم فرق دارند.
-
اسکوات بالای سر
با دست‌های بالای سر پایین می‌روید: زاویهٔ ساق و تنه، و اینکه دو طرف بدن یکسان و با کنترل کار می‌کنند یا نه.
-
ایستادن تک‌پا
تعادل روی هر پا در مقایسه با هم‌سن‌ها، و نوسان لگن هنگام ایستادن.
-
اسکوات تک‌پا
کنترل لگن و تنه روی یک پا، و تفاوت پای راست و چپ.
روند کار
از اولین تماس تا تست مجدد
وقت گرفتن
تماس بگیرید یا پیام بدهید تا زمان جلسه را با هم تعیین کنیم.
جلسهٔ ارزیابی
حدود ۲۰ دقیقه. چند سنسور کوچک را با بند روی بدنتان می‌بندیم و هر تست را چند بار تکرار می‌کنید.
گزارش و توضیح
نتیجهٔ هر بخش را همان روز برایتان توضیح می‌دهیم و گزارشش را هم می‌گیرید.
تمرین و تست مجدد
تمرین‌های پیشنهادی را انجام می‌دهید و ۴ تا ۸ هفته بعد همان تست‌ها را تکرار می‌کنیم.
- ۱ سینه · ۲ پشت لگن · ۳ ساق‌ها
- ۴ ران‌ها و ۵ بازوها، فقط در بعضی تست‌ها
تست مجدد
از کجا بدانید واقعاً بهتر شده‌اید؟
هر تستی کمی خطا دارد. برای همین گزارش ATLET تغییری را که از خطای همان تست کوچک‌تر باشد تغییر واقعی حساب نمی‌کند؛ مثلاً ۵ درجه در لانج مچ پا و ۳ درجه در اسکوات‌ها.
روند لانج مچ پا
۴ تست، بیشتر بهتر است، مرز سبز ۴۰ درجه
پای راست۴۴°۰°، بدون تغییر
پای چپ۴۲°+۱°، در حد خطا
از اولین تست+۶°پای چپ، بهتر شده
تیم‌ها و هزینه
هزینه را از قبل می‌دانید.
تیم‌ها، باشگاه‌ها و گروه‌های ورزشی
اگر مربی یا مسئول تیم هستید، زمان ارزیابی همهٔ بازیکنان را از قبل با هم تعیین می‌کنیم. برای برنامه‌ریزی و هزینه تماس بگیرید.
درخواست ارزیابی گروهیهزینه
هزینهٔ ارزیابی را پیش از تعیین وقت به شما می‌گوییم.
پرداخت به‌صورت کارت‌به‌کارت، پس از هماهنگی.
روش، محدودیت‌ها و منابع
از کجا می‌دانیم و تا کجا مطمئنیم
روش اندازه‌گیری
- سنسورهای حرکتی QSense (شتاب‌سنج و ژیروسکوپ)، با ۱۰۰ اندازه‌گیری در ثانیه، روی لگن، سینه و ساق‌ها، و در صورت نیاز ران یا بازو، بسته می‌شوند.
- زاویه‌ها نسبت به ایستادن صاف خود ورزشکار در شروع هر تست اندازه گرفته می‌شوند، نه نسبت به یک عدد ثابت.
- هر عدد از تکرارهای معتبر به دست می‌آید؛ تکراری که ناقص بوده یا سنسورش جابه‌جا شده کنار گذاشته می‌شود و در گزارش گفته می‌شود.
- مرزهای سبز، زرد و قرمز از پژوهش‌های منتشرشده و تجربهٔ مربیگری گرفته شده‌اند و منابعشان در پایین آمده است.
محدودیت‌ها
- سنسور زاویهٔ بخش‌های بدن را می‌سنجد، نه زاویهٔ دقیق مفصل؛ زاویهٔ زانو و لگن فقط با سنسور ران اندازه گرفته می‌شود.
- تغییری کمتر از خطای اندازه‌گیری هر تست، مثلاً ۵ درجه در لانج مچ پا و ۳ درجه در اسکوات‌ها، تغییر واقعی حساب نمی‌شود.
- اگر سنسوری در طول تست روی پوست بچرخد، عدد آن پا تقریبی است و همین در گزارش گفته می‌شود.
- نتیجه به وضعیت ورزشکار در همان روز هم بستگی دارد: خستگی، گرم کردن و آشنایی با تست.
منابع
- Springer و همکاران، ۲۰۰۷: میانگین دوام ایستادن تک‌پا با چشم باز و بسته در هر سن.
- Vellas و همکاران، ۱۹۹۷: ایستادن تک‌پای کمتر از ۵ ثانیه و خطر زمین خوردن آسیب‌زا در سالمندان.
- Powden و همکاران، ۲۰۱۵: تکرارپذیری لانج مچ پا و کمترین تغییر واقعی آن (حدود ۵ درجه).
- Crossley و همکاران، ۲۰۱۱: کیفیت اسکوات تک‌پا و ارتباط آن با عملکرد عضلات لگن.
- Khuu و همکاران، ۲۰۱۶: اثر جای پای آزاد بر زاویه‌های لگن و تنه در اسکوات تک‌پا.
- Nakagawa و همکاران، ۲۰۱۲: حرکت تنه و لگن در اسکوات تک‌پا.
- Bazett-Jones و همکاران، ۲۰۲۲: اثر عمق اسکوات بر زاویه‌های دیده‌شده از جلو.
- Ressman و همکاران، ۲۰۲۱: اسکوات تک‌پای استاندارد و تکرارپذیری ارزیابی آن.
- Xi و همکاران، ۲۰۲۵: اعتبار سنسور روی استخوان خاجی در برابر ثبت حرکت آزمایشگاهی.
چه لباسی مناسب است؟
لباس ورزشی راحت. سنسورها با بند روی بدن بسته می‌شوند.
ارزیابی چقدر طول می‌کشد؟
کل ارزیابی حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد؛ نتیجه را هم همان روز توضیح می‌دهیم.
ارزیابی کجا انجام می‌شود؟
حضوری، در مجموعهٔ ورزشی VIM اصفهان. زمان جلسه را هنگام تماس با هم تعیین می‌کنیم.
تست مجدد چه زمانی است؟
معمولاً پس از ۴ تا ۸ هفته تمرین؛ هر تست تاریخ تست مجدد خودش را دارد.
چراغ قرمز یعنی آسیب دارم؟
خیر. چراغ قرمز یعنی آن بخش بیرون از محدودهٔ معمول است و تمرین از همان‌جا شروع می‌شود. این ارزیابی جای معاینهٔ پزشکی را نمی‌گیرد.
سنسورها چه می‌کنند؟
سنسورهای QSense شتاب‌سنج و ژیروسکوپ دارند و فقط حرکت را ثبت می‌کنند. با بند روی سینه، پشت لگن و دو ساق، و در بعضی تست‌ها روی ران یا بازو، بسته می‌شوند.
اگر همین حالا درد دارم، می‌توانم برای ارزیابی بیایم؟
اگر همین حالا درد، آسیب تازه یا جراحی اخیر دارید، اول به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. ارزیابی ATLET برای برنامه‌ریزی تمرین است و جای معاینهٔ پزشکی را نمی‌گیرد.
پرسش و درخواست
برای وقت ارزیابی، یک پیام یا تماس کافی است.
برای ارزیابی یا شروع مربیگری تماس بگیرید یا پیام بدهید.
یا مستقیم:
- ساعت پاسخ‌گویی: ۹ تا ۱۹ به وقت ایران
- محل تمرین حضوری: مجموعهٔ ورزشی VIM، اصفهان، شعبهٔ هزارجریب، کوی امام جعفر، میدان سوم، سمت راست
- پرداخت به‌صورت کارت‌به‌کارت، پس از هماهنگی.